午餐肉定量裝罐機(jī)告訴您食物每天該吃多少份？

將中國(guó)居民平衡膳食寶塔引薦的一天食物量，按各類食物的食物份基準(zhǔn)分量來(lái)?yè)Q算，就可以得出咱們每日所需要的食物份數(shù)。不同身體活動(dòng)水平下的成年人每日引薦攝入食物份數(shù)（份/天）如下表所示：

以一位辦公室女人白領(lǐng)為例來(lái)核算，她的身體活動(dòng)歸于輕度水平，體重正常范圍（BMI在18.5-23.9之間），那么她一天應(yīng)吃到的根本食物組合為：

2.5小碗米飯或等量饅頭

3個(gè)掌心大小的魚禽肉蛋

2碗的葉菜類

1.5杯牛奶

1個(gè)中等個(gè)的蘋果

半小碗的豆干

2.5勺的烹調(diào)油

白領(lǐng)辦公男性的能量需求比女人要高一些，所以飯量要大些，主食、蔬菜、水果、畜禽魚肉、大豆需要多吃一些，但蛋類、奶類、堅(jiān)果、油的攝入量是相同的。如果喜歡吃奶制品，可以多吃，但要留意多攝入的能量要從其他食物的引薦量中扣除，相應(yīng)要少吃主食，或許其他動(dòng)物性的食物。以一位辦公室男性白領(lǐng)來(lái)舉例，輕身體活動(dòng)水平，健康體重范圍內(nèi)，他一天應(yīng)吃到的根本食物組合為：

3.5小碗米飯或等量饅頭

4個(gè)掌心大小的魚禽肉蛋

2滿碗的葉菜類

1.5杯牛奶

1.5個(gè)中等個(gè)的蘋果

半碗的豆干

2.5勺的烹調(diào)油

食物量是施行平衡膳食的關(guān)鍵。學(xué)會(huì)運(yùn)用食物標(biāo)準(zhǔn)份，可以相對(duì)準(zhǔn)確地估量一餐的食物分量，也便于估算出一天膳食食物的總量和能量，從而更好地做到平衡膳食。

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